[...] powierzchnią matki ziemi pozdro Dietka ogolnie ok. Dodaj do niej orzechy włoskie/olej lnainy aby zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Zwieksz równiez liczbę warzyw. Większą ilość węglowodanow daj na sniadanie oraz w posilkach okołotreningowych. Zmniejsz także ilośc pieczywa. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-21 22:00:06
[...] Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA Ser żółty -> 20g (1 plasterek) OK Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli OK Orzechy włoskie -> 10g OK III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) ZAMIEN NA JAKIAS KASZE ALBO RYZ Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]
* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]
Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]
[...] działających anaboliczne, - działanie antykataboliczne, dzięki utrzymaniu odpowiednich zapasów glutaminy w mięśniach - podwyższony poziom aktywności hormonu wzrostu, którego ilość zwiększa się proporcjonalnie do ilości i jakości spożywanego białka serwatkowego. 3. Kiedy najlepiej stosować białko serwatkowe? Białko powinno się spożywać w trzech [...]
Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc [...]
Czesc. Postaram sie odpowiedziec, no wiec tak: 1. Duuuuuuza ilosc weglowodanow w czasie dnia - poprawi Ci sie regeneracja, oraz jak wiadomo weglowodany sa zrodlem sily. Osobiscie stosuje nawet weglowodany przed snem - usypia sie tak samo, ale jakosc snu jest o niebo lepsza. Posilek przedtreningowy - sa rozne spekulacje, niektorzy mowia, ze powinno [...]
[...] decyzja: Gdzie coś jeszcze dorzucamy i czy coś jeszcze zmieniamy? Tylko nie jajka bo ich już dużo.. poza tym kolejne 2 bialka to tylko 100kcal. P.s. co sadzicie o diecie juz nabiera rumieńców? Ogólne zasady chyba zachowane... znikoma ilośc tłuszczu przed treningiem, znikoma ilość WW przed snem... Czy wszystkie podstawowe zasady zachowaliśmy?
W sniadaniu nie ma pełnowartościowego białka. Panierowane kuraki sobie daruj. Jak smażysz wprowadzaj - ilość kury i ilość tłuszczu na jakim smażysz, bo to co użyłeś to gotowiec, który ktoś sobie stworzył. Sporo chleba, ja raczej do jednej porcji bym się ograniczyła, a w pozostałą wrzuciłą kasze/ryże/ziemniaki. Szczypiorku itd nie waż...wbijaj w [...]
Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]
Soja jest białkiem wolnowchłanialnym.Popatrz w wyszukiwarce w odrzywianiu lub w suplementacji-w suplach jestem cześciiej. IZOLAT JEST WOLNOWCHNIALNY, HYDROLIZAT JEST SZYBKOWCHLANIALNY Nie chodzi o naukowe tłumaczenia...wiesz,naukowcy prześcigają sie w publikowaniu nowych odkryć,średnio co 2 lata upoada jakiś mit odnośnie kulturystyki(np. kawa i [...]
[...] jeść więc dzisiaj mniej kcal. Jutro już wolne i będzie trening. :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae070b917f8f48979b8c3ab5474c96dc.jpg 120 g białka to wcale nie taka mała ilość(jeśli mowo o białku pełnowartościowym) dla osoby trenującej kilka razy w tygodniu i nie wspomagającej się, żeby robić masę/siłę nie trzeba jakiś wielkich ilości białka, [...]
te dane Ilość spożywanego białka : 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 4-5 PPM podstawowa przemiana materii : 2700 Waga : 80 cel cyklu podciecie fatu....? kupy sie to nie trzyma
Dzien dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie [...]
[...] 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g W I posiłku wychodzi 41g białka i to jest największa ilość. W reszcie posiłków wychodzi około 35g. Co trzeba poprawić ?
[...] tyle, gdyby była konieczność regeneracji mikrouszkodzeń mięśni po ostrzejszym treningu siłowym, a o takich nie wspomniałeś nic. Wobec tego sugeruje zwiększyć ilość tłuszczu kosztem tej nadwyżki białka. Myśle, że 1-1,5g białka na kg przy Twojej aktywności by wystarczyło spokojnie. Chyba, że masz jednak jakieś treningi w planach? [...]